Nimm dir für diese erste Kursstunde genügend Zeit. Schalte auch das Handy aus. Alle potentiellen Störquellen sollen so gut es geht ausgeschaltet werden.

Auch wenn die Anleitungstexte auf den ersten Blick sehr lange und ausführlich erscheinen, findet sich relativ schnell ein roter Faden der Gleichmäßigkeit, sodass es meist nach kurzem, aufmerksamen Durchlesen möglich ist, die PMR ohne gehörte Anleitung durchzuführen. Außerdem ist eine individuelle Abwandlung in Reihenfolge oder Formulierung möglich.

Eine andere Möglichkeit ist es, ein Tonband zu besprechen, mit Einleitung, Übungsteil und Rücknahme, je nach persönlicher Vorliebe mit oder ohne leise Musik.

Natürlich kann man auch jemanden aus Familie oder Freundeskreis bitten, die Texte vorzulesen.

Zur Kleidung: Während der Entspannung ist es nicht notwendig, spezielle Turn- oder sonstige Sportkleidung zu tragen. Es empfiehlt sich, etwas bequemes zu tragen. Nicht einengend, Kleidung, in der sowohl sitzen als auch liegen ohne Schwierigkeiten möglich ist.

Da der Körper in der Entspannung viele Funktionen ein bisschen "runterfährt", ist es empfehlenswert warme Socken zu tragen und eventuell eine Decke bereit zu legen.

Bei Problemen z.B. im Knie- Nacken- oder Rückenbereich, können Lagehilfsmittel wie zusammengerollte Handtücher oder Decken bereitgelegt werden.

Und natürlich, für alle Übungen, die im Liegen gemacht werden, wird eine Gymnastikmatte benötigt.

Ob die Übungen im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, kann individuell entschieden werden. Für Einsteiger ist es zu Beginn sicher einfacher, liegend zu entspannen, aber wie gesagt ist das kein Muss und jeder Teilnehmer sucht sich seine persönliche, bequemste Liege- oder Sitzposition.

Diese Liste kann und soll natürlich je nach individueller Empfindung abgeändert werden. Denn Entspannung klappt nur, wenn man sich dabei wohlfühlt.

Achte auf Veränderungen, besonders in der ersten Zeit, in der du mit einer Entspannungsübung beginnst! Das können sowohl körperliche als auch gefühlsmäßige Veränderungen sein, Träume, an die du dich erinnerst (am aufschreiben - Traumtagebuch führen!) oder Veränderungen in zwischenmenschlichen Beziehungen.

Natürlich können zu jederzeit des Kurses Fragen, Schwierigkeiten oder sonstige Unklarheiten auftauchen. Kein Problem, einfach am Ende der jeweiligen Lektion einen Kommentar hinterlassen, wir werden ihn wie immer so bald wie möglich beantworten! Außerdem kannst du natürlich auch selber Fragen von anderen Teilnehmern beantworten und somit deine Erfahrungen weitergeben!

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