Der 5. und letzte Teil des PMR-Kurses bietet eine Übungsversion für ganz Eilige...!

Durch das Üben und Wiederholen von an- und entspannen in den letzten Wochen, ist diese Bewegungsabfolge sicherlich zur vertrauten Gewohnheit geworden.

Daher ist es jetzt möglich, auch in einer 15-Minuten-Kurzentspannung den Energietank wieder aufzufüllen und sich somit hinterher erfrischt, ausgeruht und kraftvoll zu fühlen!

Die Kurzentspannung ist eine wunderbare Methode für zwischendurch oder an Tagen, an denen die Zeit knapp ist. Trotzdem ist es wichtig, weiterhin regelmäßig die vollständige Version der PMR durchzuführen, um einen langfristigen Erfolg zu gewährleisten und um die gewonnenen positiven Effekte zu erhalten.

Bei dieser Kurzübung wird jeder einzelne Schritt wiederholt, also jede Muskelgruppe 2 mal angespannt, bevor zur nächsten übergegangen wird.

• Balle die Hände zu Fäusten. Winkle dabei die Unterarme an und drücke mit den Oberarmen gegen die Lehne des Stuhls. Die Spannung kurz halten und dann wieder lösen.
• Drücke dein Hinterkopf gegen einen unsichtbaren Widerstand und verziehe dein Gesicht, als würdest du in eine Zitrone beißen. Die Spannung kurz halten und dann wieder lösen.
• Kneife den Po zusammen, ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne den Bauch fest an. Die Spannung kurz halten und wieder lösen. 
• Ziehe die Fersen nach unten und drücke sie gegen den Boden, die Zehen dabei anziehen. Die Spannung kurz halten und wieder lösen.
• Spanne jetzt den ganen Körper auf einmal fest an. Die Spannung kurz halten und wieder lösen.

Du wirst merken, dass auf starke Anspannung immer eine noch größere Entspannung folgt.