Diese Kurzübung kann wunderbar auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden und nimmt ca. 15 Minuten in Anspruch.

• Balle die Hände zu Fäusten. Winkle dabei die Unterarme an und drücke mit den Oberarmen gegen die Lehne des Stuhls. Die Spannung kurz halten und dann wieder lösen.
• Drücke dein Hinterkopf gegen einen unsichtbaren Widerstand und verziehe dein Gesicht, als würdest du in eine Zitrone beißen. Die Spannung kurz halten und dann wieder lösen.
• Kneife den Po zusammen, ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne den Bauch fest an. Die Spannung kurz halten und wieder lösen. 
• Ziehe die Fersen nach unten und drücke sie gegen den Boden, die Zehen dabei anziehen. Die Spannung kurz halten und wieder lösen.
• Spanne jetzt den ganen Körper auf einmal fest an. Die Spannung kurz halten und wieder lösen.

Du wirst merken, dass auf starke Anspannung immer eine noch größere Entspannung folgt.    

Bei dieser Kurzübung wird jeder einzelne Schritt wiederholt, also jede Muskelgruppe 2 mal angespannt, bevor zur nächsten übergegangen wird.

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