Eine sehr einfache  aber wirkungsvolle Übung zum Stoppen des Gedanken-Karussells ist die so genannte "Wölkchen Methode". Dabei werden unerwünschte Gedankenwolken, die am blauen Gedankenhimmel auftauchen, für die momentan jedoch kein Platz ist, einfach weiter geschoben.

Drängt sich ein Gedanke ins Bewusstsein, bleiben wir meist dabei hängen. Grübeln darüber...wäre, hätte, wenn,...spielen bestimmte, aktuell erlebte Alltagssituationen immer wieder durch oder malen uns den nächsten Tag aus und das meist nicht in den rosigsten Farben...Wie soll da jemand zur Ruhe kommen, geschweige denn einschlafen?

Dass Gedanken immer wieder auftauchen, sich richtiggehend aufdrängen, dagegen ist kein Kraut gewachsen. Gegen das Begrübeln dieser allerdings schon!

Versuche in so einer Situation, den negativen Gedanken weiter zu schieben, stelle es dir bildlich vor. Wie eine Wolke, die du weiterschubst. 

Nimm die im Bewusstsein auftauchenden Gedanken, zur Kenntnis, bleibe aber nicht dabei hängen. Einfach weiterschieben, wie eine leichte, flauschige Wolke, die am blauen Himmel vorüberzieht.

Verabschiede dich von der Gedankenwolke mit dem Gefühl, das du dich später / morgen darum kümmern wirst. Sieh der Wolke einfach zu, wie sie vorbei schwebt. Auf diese Weise werden alle auftauchenden, belastenden Gedanken weitergeleitet, in die Warteschleife sozusagen. Denn zum Nachdenken ist ein neuer Tag, der ausgeschlafen und voller Energie begonnen wird besser geeignet, als die dunkle Nacht, die alles noch viel schwärzer färbt und nur selten Lösungen hervorbringt.

In diesem Sinne: **Gute Nacht**